هایروکس چیست و چرا اینقدر سر و صدا کرده؟

به گزارش اسرار؛ یک ورزش جدید که همانند کراسفیت یا فانکشنال قدرت و اراده ورزشکار را می طلبد.طرفداران هایروکس می‌گویند این مسابقه نه‌تنها یک رقابت، بلکه تجربه‌ای است که زندگی‌شان را دگرگون کرده است. اما هایروکس دقیقاً چیست و چرا این‌قدر سر و صدا به پا کرده؟
هایروکس چیست؟
مت لاک، مدیر هایروکس در استرالیا و نیوزیلند، می‌گوید: «هایروکس یک مسابقه تناسب اندام برای همه است.»این رویداد به گونه‌ای است که برای همه قابل دسترسی باشد. مسابقه بر اساس حرکات طبیعی انسان طراحی شده است: دویدن، هل دادن، کشیدن، پریدن و پرتاب کردن. این ساده‌ترین و خالص‌ترین نسخه از تناسب اندام عملکردی است که می‌توانید تصور کنید. هایراکس ترکیبی از تناسب اندام عملکردی و استقامت است. حدود ۵۰ درصد از مسابقه دویدن و ۵۰ درصد دیگر شامل هشت ایستگاه تمرینی است.»
ساختار منحصربه‌فرد و مراحل هایراکس
هایروکس یک مسیر ثابت و استاندارد دارد که در هر رویداد تکرار می‌شود. این مسیر شامل ۸ کیلومتر دویدن است که به ۸ بخش یک کیلومتری تقسیم شده و پس از هر بخش، شرکت‌کنندگان باید یک تمرین عملکردی خاص را انجام دهند. این ساختار منظم به شما اجازه می‌دهد عملکرد خود را در هر مسابقه با خودتان یا دیگران مقایسه کنید و پیشرفتتان را به‌صورت ملموس ببینید.
مراحل اصلی HYROX
دویدن یک کیلومتر: هر بخش با دویدن آغاز می‌شود که استقامت هوازی شما را به چالش می‌کشد.تمرینات عملکردی: پس از هر کیلومتر، یک ایستگاه تمرینی منتظر شماست. این تمرینات شامل مواردی مثل هل دادن سورتمه، کشیدن آن با طناب، برپی، لانژ با وزنه و پاروزدن است. این چرخه ۸ بار تکرار می‌شود و هدف این است که کل مسیر را در کمترین زمان ممکن به پایان برسانید.
تمرینات هایروکس (ایستگاه های هایراکس)
ایستگاه های تمرینی هایراکس برای شرکت‌کنندگان شامل؛
1)شروع با ۱۰۰۰ متر کار با دستگاه اسکی ارگ (SkiErg)
این تمرین با دستگاه اسکی شروع می‌شود که شبیه‌سازی حرکات اسکی روی برف است. شما باید دست‌ها و بالاتنه‌تان را هماهنگ کنید تا 1000 متر را اسکی کنید. این حرکت نه‌تنها استقامت هوازی را تقویت می‌کند، بلکه عضلات شانه، پشت و بازوها را به کار می‌گیرد. برای تازه‌کارها، حفظ ریتم در این ایستگاه چالش‌برانگیز است، اما با تمرین می‌توانید سرعت و استقامتتان را بالا ببرید.
2)هل دادن سورتمه به مسافت ۵۰ متر
در این ایستگاه، باید یک سورتمه سنگین را روی سطح صاف به جلو برانید. وزن سورتمه بسته به دسته‌بندی (مردان، زنان یا حرفه‌ای) متفاوت است، اما همیشه پاها، باسن و کمر را به شدت درگیر می‌کند. نکته کلیدی اینجاست که باید بدنتان را پایین نگه دارید و با قدرت مداوم فشار بیاورید تا سورتمه حرکت کند.
3)کشیدن سورتمه به مسافت ۵۰ متر
حالا نوبت کشیدن همان سورتمه با طناب است. شما باید بنشینید یا به عقب خم شوید و با استفاده از دست‌ها و بالاتنه، سورتمه را به سمت خود بکشید. این حرکت عضلات پشت، بازوها و حتی هسته بدن را تقویت می‌کند و نیازمند تمرکز و تکنیک است.
4)پرش برپی به مسافت ۸۰ متر
برپی ترکیبی از شنا رفتن، پریدن و حرکت جانبی است که باید 80 متر را با آن طی کنید. این تمرین کل بدن را درگیر می‌کند و به‌خصوص قلب و ریه‌ها را به کار می‌اندازد. چالش اصلی اینجاست که بعد از چند متر، خستگی عضلانی شروع می‌شود و باید ذهنتان را قوی نگه دارید.
5)۱۰۰۰ متر پاروزدن با دستگاه روئینگ
با دستگاه پارویی، باید 1000 متر را پارو بزنید. این حرکت شبیه قایق‌سواری است و علاوه بر بالاتنه، پاها و کمر را هم فعال می‌کند. ریتم ثابت و تنفس صحیح در این ایستگاه بسیار مهم است تا انرژی‌تان را برای ادامه مسیر حفظ کنید.
6)۲۰۰ متر حمل وزنه با دست (Farmers Carry)
در این بخش، دو وزنه سنگین (معمولاً کتل‌بل) را در دست می‌گیرید و 200 متر راه می‌روید. این تمرین استقامت دست‌ها، شانه‌ها و هسته بدن را می‌سنجد. اگر فرم بدنتان درست نباشد، کمرتان آسیب می‌بیند، پس صاف راه رفتن کلید موفقیت است.
7)۱۰۰ متر حرکت لانژ با کیسه شن روی پشت
با یک کیسه شن روی شانه، باید 100 متر حرکت لانژ انجام دهید. هر قدم نیاز به تعادل و قدرت پاها دارد و عضلات چهارسر، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند. این ایستگاه به‌خصوص برای کسانی که پاهایشان ضعیف است، سخت خواهد بود.