توصیه‌های تغذیه‌ای برای رشد قدی نوجوانان

بر اساس مطالعات صورت گرفته فاکتورهای مختلفی نظیر زمینه ارثی، سبک زندگی و عادات غذایی، عدم توجه به ساعت بیولوژیکی خواب در کوتاه قدی نوجوانان اثرگذار است.
عوامل محیطی که بر رشد قدی تاثیر دارد، بسیار متنوع و گسترده است که در دوران مختلف زندگی نقش مهمی را ایفا می‌کند. برخی از این عوامل عبارتند از:
– عادات غذایی و مواد مغذی دریافتی
– خواب کافی و عمیق
– سیستم ایمنی و دفاعی قوی
– سبک زندگی و فعالیت‌های بدنی
– بیماری‌های مزمن
– عوامل روحی و روانی
– عملکرد غدد درون‌ریز
در مراحل مختلف زندگی نیاز به موادغذایی متناسب با سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی و سلامتی متفاوت است. نیاز است مواد غذایی مصرفی ضمن تامین انرژی موردنیاز بدن، ریزمغذی‌های موردنیاز را تامین سازد که این در صورتی امکان‌پذیر است که اصول تعادل، تنوع و تناسب در برنامه غذایی روزانه رعایت شود.
توصیه‌هایی برای افزایش قد در نوجوانان
– مصرف شیر و فرآورده‌های لبنی: نوجوانان در طول روز به دو تا سه واحد شیر و لبنیات نیاز دارند. هر واحد شیر و لبنیات شامل یک لیوان شیر یا ماست، دو قوطی کبریت پنیر، یک چهارم لیوان کشک مایع یا دو لیوان دوغ است.
– مصرف کافی گوشت و تخم مرغ: نوجوانان به صورت روزانه نیاز به یک تا دو واحد از گروه گوشت و تخم مرغ دارند. هر واحد از این گروه شامل ۶۰ گرم کوشت لخم و بدون چربی یا یک عدد تخم مرغ است.
– مصرف میوه و سبزی‌های متنوع در برنامه غذایی: به ویژه سبزی‌های برگ سبز تیره، هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه‌ای و میوه‌های رنگی مانند انبه، زردآلو، خرمالو و هلو
– اضافه کردن جوانه غلات و جوانه حبوبات به برنامه غذایی
– برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات بهتر است آن‌ها را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف کرد. مانند عدس پلو، لوبیا پلو، ماش پلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا چیتی با نان
– محدود کردن مصرف نوشابه به علت کاهش جذب کلسیم
– انجام ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال و شنا سه تا چهار بار در هفته و انجام حرکات کششی سه بار در هفته کمک به سزایی به رشد قد می‌کند.
– داشتن خواب کافی و به موقع: هر چه اتاق تاریک‌تر باشد، هورمون رشد بیشتری ترشح می‌شود.